中考体育拿满分的诀窍_中考体育拿满分的诀窍和技巧

中考体育拿满分的诀窍_中考体育拿满分的诀窍和技巧

       大家好，我是小编，今天我要和大家分享一下关于中考体育拿满分的诀窍的问题。为了让大家更容易理解，我将这个问题进行了归纳整理，现在就一起来看看吧。

1.中考体育怎样提高

2.还有不到一年就体育中考了，请教一下怎么加强身体素质。和怎样快速跑完800米的诀窍 （3分38秒之内）

3.中考体育

4.体育的体育测试，我该怎么锻炼？

5.女生中考体育800米训练技巧

6.杭州市体育中考注意事项，学哥学姐们给点意见和诀窍

中考体育怎样提高

       如果你不是先天体质弱的话，一直坚持练那肯定是会有效果的。

       我上学的时候虽然体育不错，也还在放假的时候自己练了跑步，每天去花园跑上一圈，你可以在家附近找个能跑步的地方，我觉得找专门的操场或者空地跑，不如找个人们爱散步的地方，有花有草的看着心情舒畅，有动力。当然也得看你个人情况。

       仰卧起坐、立定跳远在家就可以没事练习了，要不让家人压住腿，要不找个东西压住，就可以练习了，这个主要是练习腰力，没事了自己坐床上躺下起来这样反复试试。立定跳远也是就多跳，这些我是没觉得浴室门诀窍的，只能是多练习，一定会于效果的。

       纯手打，希望对你有帮助~

还有不到一年就体育中考了，请教一下怎么加强身体素质。和怎样快速跑完800米的诀窍 （3分38秒之内）

       我也是快中考的，我的两百米最快是29秒多，咱是女生。

       每天早上坚持绑沙袋跑半小时，然后放松肌肉。下午跑4000米、慢慢调整，先试一星期，适应后，每星期多跑一点，慢慢加上去。

       放松肌肉很重要！！！跑完后，坐在椅子上，用手拍打大腿，这时候腿要放松，拍打时尽量使到小腿震动。晚上用热水洗澡，可以的话配合浴盐，更有效，还可以瘦腿。洗完后，用热毛巾捂腿，坐在床上，用手拍打疼痛的地方，哪里痛打哪里，力量要适度！这样第二天腿就不会太痛了~~

       加油吧~~~~还要坚持！！！

       一起努力！！！

中考体育

       本人是高中田径队的一名中长跑运动员、在中长跑这方面咱们可以互相交流、

       根据你对自己的描述、你的体型并不适合跑中长，在训练的时候一定要记住不要太勉强自己

       然后就是在考试的时候我们需要掌握一些技巧、应该可以提高成绩

       1.注意贴内圈跑，在弯道注意外臂的摆动幅度要比内臂大（这样可以减少一些体力消耗）

       2.在考试中注意调整呼吸和步伐（像我的话在挺跑中都是三步一呼，你可以根据自己的实际情况调整节奏）这步是关键，如果可以在全程保持住节奏，可以节省很多体力）

       3.在跑步中如果感觉胸闷气短，腿脚无力，请不要马上放弃、这时候需要一点点的毅力去克服极点、我们可以采取一些措施，比如加大手臂的摆动幅度，加深呼吸，这些都有助于运动员克服极点。一会儿后就不会那么难受了

       4.在跑不动的时候，怎么办？这里有一个窍门：跑不动多半是脚步迈不开、这时候可以试着加大手臂的摆动幅度，这样可以带动脚步。

       这可能只是一些皮毛了、但如果在考试中灵活运用、可以提高成绩

       另外要练的话、可以每天早上跑跑步、有些专业性的训练最好不要做了、像你的话最难过的一关就是体力吧

       望采纳~~

       One is never too old to learn. 活到老，学到老。

体育的体育测试，我该怎么锻炼？

       长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。

       跑前做简单热身操

       有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

       长跑最好四步一呼吸

       长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

       长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

       力量类的实心球

        用上腰腹肌

        业余时间，我在帮助一些中学生针对身体素质提高以及中考体育做一些辅导，效果都不错，很多人还拿到了30分的满分，但他们并不是天生的运动健将。依我看来，中考体育不应该是“应试体育”，只有“动在平时”，才会对身体对考试都有帮助。来找我辅导的孩子，我都会先对他们的身体状况做一个科学综合的测试，发现他们身体的优缺点，再进行针对性的辅导。考生平时的训练，最重要的一点，也是应该遵循科学的原则。

        再说掷实心球，最忌讳的就是单纯依靠双手的力量，一定要用上腰腹肌的力量，这样才能有很好的助推力。投掷时，背弓一定要拉开，幅度一定要大。平时力量就不错的学生，可以选择这一项测试。

        跳跃类的跳绳

        稳住后半程

        一般说来，考生在前30秒的发挥都不错。后30秒，很多考生的失误就很多，每一次停顿都会明显影响到成绩。所以，大家一定要力求整个1分钟发挥稳定。

        很多人觉得跳绳简单，其实这个测试项目也要求身体的综合素质，对协调性与力量的要求都不低。想要考试发挥出色，考生可以平时多注意心肺功能的锻炼，比如练练跑步等。平时勤锻炼，考试时才能稳定发挥。

        -指导专家：郑磊，杭州师范大学钱江学院社体专业大四学生，多次参与杭州市中考体育裁判工作

        耐力类的长跑

        坚持最重要

        耐力类测试只有长跑和游泳可以选，不会游泳的考生，再害怕长距离跑，也只有硬着头皮上了。其实不要把长跑想得很可怕，如果训练得当，并保证充足的训练时间，长跑反而容易提高成绩。

        一般来说，选择了长跑的考生，在考前一两个月就需要开始有针对性的训练了。训练最好能隔天进行一次，每次的训练量达到1500米左右，这样的训练量，会使考生在考试时游刃有余。

        对于这个周末即将参加长跑测试的考试，我给他们的建议是：跑的时候一定谨记“坚持”二字。没有坚持到底的信念一定不会有好成绩。

        还有要提醒的是：跑的时候注意摆臂大一点，身体微微向前倾；跑的频率不要过快，否则体力消耗也会很快。

        另外，注意速度的分配。开始的100米，可以快一点，为自己抢到一个好的位置；跑到五六百米时，一定要坚持再坚持，过了这个极限，身体的状态会慢慢好起来；还有最后的100米要学会冲刺，这往往对最后的成绩起到很关键的作用。

       跳跃类的立定跳远

        千万别小跳

        立定跳远的技术，相对来说很简单：起跳前一定要摆臂、下蹲，给自己一个足够的爆发力。同时，身体要稍微前倾。

        对考生，有两点很重要的提醒：

        一是跳定之后，身体一定要往前；往后的话，身体往往会失去平衡，影响落点；

        第二，考试时，千万不要有小跳的动作，也注意不要踩线。这些都是违规的。以我的经验，每次测试，出现这种问题的考生都不少。其实，只要考生稍加注意都能避免

女生中考体育800米训练技巧

       要想提高一分中钟跳绳成绩，应在这三方面加强训练。

       一、在技术方面包括：用绳的长短、抓绳方法、用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。

       1、在技术方面包括：用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。

       2.用绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。

       3.抓绳方法：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。

       二、力量耐力方面包括：手臂其上臂抗疲劳能力、心肺功能、腿部力量等。

       1、手臂力量：有些学生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得太大，小臂在随着绳子甩动时，小臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳，在跳绳时手臂尽量贴近身体，用手腕用力。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力， 这样能节省体力，跳得再多也不会累。

       2 、心肺功能：心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。在跳绳时随着体力的下降，人体要承受一定的运动负荷来维持跳绳运动，出现心跳加快，四肢乏力，此时，跳绳的速度减慢，最终减少了跳绳的个数。要提高心肺功能唯一的目的是坚持锻炼，体育锻炼能使我们的心脏更有力，促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目的。

       3、锻炼腿部力量：在跳绳时，双腿要承受身体的体重反复跳跃，一定时间后双脚无力，有的学生就会因此减慢跳速，最终导致跳绳不能过关。为了克服这现象必须进行腿部肌肉的锻炼，如：收腹跳练习，就是从原地直力开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习。

       三、心理素质练习 有不少学生在考试时因人为、场地、自身等原因导致心理紧张，出现跳绳老是拌脚结果未能得满分的现象。所以在考试之前心理素质的锻炼必不可少。首先要认识自我，对自己的成绩要有所了解，要有正确的定位，做到胸有成竹。其次通过情绪与压力测试，模拟真实压力情景，提供有效而实用的应对压力的方法，引导学生正确面对压力，并教给学生放松的方法，使学生能够合理调节情绪，真正成为自己的主宰。第三通过模拟测试来鼓励学生，给他们积极的心理暗示，让学生增强自信，体验成功的感觉，找回真正的自我，从而以良好而稳定的心态健康快乐地面对中考体育加试

       跑步项，只有靠这段时间多跑了！ 早晚跑几圈

杭州市体育中考注意事项，学哥学姐们给点意见和诀窍

       考前一定要热身，千万不要不屑于热身。做几个加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要让自己热起来，可以感觉有点累。只要你热身做到位了，无论跑步时多累，酸痛等后遗症一定会大大减小。

       800米开跑时，一定要尽量抢占一个好的跑道，这也是上面提到的为什么要女生练习爆发力，但是在抢跑道的时候也只是尽量，不要拼尽全力，不然到后面的跑步劲就没有了。根据自身的能力去跑就可以。

       跑800米到了第二圈的时候，大部分女生体力消耗都是很大的，这个时候你的胸腔和还有喉咙以及呼吸都会非常难受。这是正常现象，女生在800米跑步这个阶段一定要坚持，速度不要下降，更不能停下了走路。这个时候女生要调整自己的步伐，尽量将自己的步子迈大，同时手臂抖动的幅度不要过大。

       到达800米最后的冲刺阶段，女生一定要调整好自己的呼吸，这个时候基本上是两步一呼和两步一吸。吸气的时候尽量深呼吸，不要张嘴。在冲刺阶段的时候，女生的体力已经达到极限，所以要利用弯道来超越你前面的人。

扩展资料：

       初中学业水平考试（The Academic Test For The Junior High School Students），简称“中考”。它是检测初中在校生是否达到初中学业水平的水平性考试和建立在九年义务教育基础上的高中选拔性考试；它是初中毕业证发放的必要条件，考试科目将国家课程方案所规定的学科全部列入初中学业水平考试的范围。

       学生可根据中考成绩报考相应的普通高中、职业高中、中专、中技、中职等。其中以报考普通高中为主。中考要考虑初中毕业生升入普通高中后继续学习的潜在能力，普通高中教育还是基础教育的范畴，因此，中考既要坚持考查基础知识、基本方法和基本技能，又要坚持考查学科能力。

       百度百科 初中学业水平考试

       管仰卧起坐的都挺严的~~！

       肩膀要完全下去的，反应要快，一碰到垫子就得上来，手一定要碰到膝盖的~还是做得标准一点比较好！不然他一连好几个都不给你算进去，那不惨了！```我当年仰卧起坐还好吧~时间没到就做完了。仰卧起坐开始别太快，否则后头没力气了，快节奏的匀速就好~把脚放在垫子上面,一个是比较舒服，还有就是腿和人体之间的距离就短一点了哈（能省点力气也是好的）~

       鞋子嘛~千万别穿板鞋（笑），有弹性一点的球鞋就行~

       脚底按摩么~放松一下，自然是好的~

       呵呵！

       祝你可以考得好啊~毕竟那很辛苦的~学生！加油↖(^ω^)↗

       今天关于“中考体育拿满分的诀窍”的讨论就到这里了。希望通过今天的讲解，您能对这个主题有更深入的理解。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。我将竭诚为您服务。