体育课热身运动8个动作_体育课热身运动8个动作视频

体育课热身运动8个动作_体育课热身运动8个动作视频

       最近有些日子没和大家见面了，今天我想和大家聊一聊“体育课热身运动8个动作”的话题。如果你对这个话题还比较陌生，那么这篇文章就是为你而写的，让我们一起来了解一下吧。

1.体育课上热身8个动作是什么？

2.体育课的热身准备运动

3.幼儿园体育课活动前的热身运动有哪些

4.体育课热身运动八个步骤口诀

5.体育课要做的热身运动有哪些?

6.小学四年级体育课前操有哪些

体育课上热身8个动作是什么？

       头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。

       头部运动：两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

       侧压腿运动：左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。

       扩胸运动：两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。

       注意事项：

       1、运动前十分钟热身，这样可以让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗。

       2、在热身后进行拉伸准备，拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度，防止运动时受伤。可以进行压腿、转体、抻肩等活动。

       3、准备合适鞋子，按照不同的运动法选择不一样的鞋子，假如是普通运动可以选择普通休闲鞋，假如是运动百米，那就应该选用钉鞋。鞋一定要合脚，别太大或太小，防止崴脚或挤脚。

       4、运动前鞋带系好，鞋带务必要系好，防止运动时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带也许会绊倒我们。

体育课的热身准备运动

       一、热身活动?

       绕篮球场慢跑两圈?

       二、准备活动?

       头部运动

       1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈

       3—4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈

       5—6拍：头部逆时针绕环

       7—8拍：头部顺时针绕环

2.肩部运动?

       双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。1-2个8拍逆时针1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。

3.扩胸运动?

       1—2拍：左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈（掌心向下）扩胸2次。

       3—4拍：两臂侧平举（掌心向下）扩胸2次。

       5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。

       7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次?

4.腰部运动

       两手插在腰间，1—2 个8拍逆时针旋转腰部，3—3个8拍顺时针。

5.腹背运动?

       1—2拍：左脚向左跨一步，两臂斜上举（掌心向前）向后振两次。

       3—4拍：体前屈两次，（掌心向后）。

       5—6拍同1—2拍。

       7—8拍同3—4拍 ?

       6.正压腿?

       第1八拍左脚向前跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍?

       7.侧压腿?

       第1八拍左脚向左跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八拍反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍?

       8.膝关节运动?

       两手抚在膝关节上，屈膝。1—2个8拍逆时针旋转，3—4个8拍顺时针旋转。?

       9.腕踝关节运动?

       两手手指交叉放在胸前，1—2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转，3—4个8拍相反。

幼儿园体育课活动前的热身运动有哪些

       体育课的热身准备运动：

       头部运动

       颈部运动

       扩胸运动

       振臂运动

       体转运动

       体侧运动

       髋部运动

       压腿运动

       踢腿运动

       腹背运动

       腕踝关节运动

       跳跃运动

       全身运动

       放松运动

体育课热身运动八个步骤口诀

       幼儿园体育课活动前的热身运动有：头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。

       1、头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环。

       2、扩胸运动。1、2拍双手握拳胸前平屈向外扩，34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍。

       3、振臂运动。12拍左手上举右手下举向后振，34拍换右臂在上左臂在下。

       4、体转运动。可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转，也可以转体击掌。

       5、涮腰。也就是腰部绕环。双手上举，腰部往上，由前向左再向后再向右再向前，以腰部为轴甩一圈。

       6、弓箭步压腿。

：

       在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。

       热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动，但你不要那样做，因为你知道热身让你健康，让你取胜。

体育课要做的热身运动有哪些?

       头部运动;

       两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

       腰部运动;

       两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。

       直立压腿;

       双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组

       侧压腿运动;

       左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。

       踢腿运动;

       自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。

       原地踏步运动;

       原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左脚站立，右脚弯曲抬起大腿，与地面平行。摆臂换腿，原地踏步，适当加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。

       扩胸运动;

       两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。

       2热身运动的功效

       一般热身：

       是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。

       静止的肌肉拉伸：

       是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，这种方法使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。上述的两个部分是热身活动的基础，是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。

       专项运动热身：

       通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他(她)自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。

小学四年级体育课前操有哪些

       躬步压腿

       补充：

       振臂运动.要求：两臂伸直，尽量向后振。..(3)腹背运动（侧面）.要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。..(4)正压腿.要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。..(5)侧压腿.要求：尽量将腿打开，上下振动。..（6）（7）一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。.要求：能紧密结合本节课教学内容，为教学服务。..（8）指、腕、膝、踝关节运动.要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。

       追问：

       开头的准备活动从头到脚的招式叫什么名堂，给我说出来啊！

       回答：

       伸展运动

       分别有以下这些：

       1、头部运动,头部向前后左右各点几下，再向顺时针、逆时针方向各转动几圈。

       2、肩绕环,两手平举，双手同时向前环绕几圈，再向后环绕几圈。

       3、振臂运动,两臂伸直，一上一下向自己后方振荡，再交换双臂上下位置重复动作。

       4、伏背运动,双臂伸直上举，再弯腰用手去够自己的脚面。

       5、扩胸运动,弯曲两臂，置于胸前，左臂弯曲向左扩，右臂弯曲向右扩，然后将手臂打开，双臂用力向后摆动。

       6、正压腿,左脚向左前一步成弓步，双手扶在前腿上进行压腿，再转身换成右腿在前，重复动作。

       7、侧压腿,身体下蹲，左腿向身体左侧伸出，进行压腿，再回到下蹲状态，换成右腿向右伸出，重复动作。

       8、手腕脚踝运动,转动手腕脚踝。

       体育锻炼前热身运动的作用：

       1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。

       2、血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。

       3、物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。

       4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

       5、调节心理状态，快速投入运动。

       好了，今天关于“体育课热身运动8个动作”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“体育课热身运动8个动作”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的学习中更好地运用所学知识。