体育运动热身动作_体育运动热身动作有哪些

体育运动热身动作_体育运动热身动作有哪些

       很高兴有机会参与这个体育运动热身动作问题集合的讨论。这是一个多元且重要的话题，我将采取系统的方法，逐一回答每个问题，并分享一些相关的案例和观点。

1.体育课热身运动怎么做

2.体育课上热身8个动作

3.幼儿园体育课活动前的热身运动有哪些

4.体育课热身运动有哪些

体育课热身运动怎么做

       (1)扩胸运动

       要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。

       (2)振臂运动

       要求：两臂伸直，尽量向后振。

       (3)腹背运动（侧面）

       要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。

       (4)正压腿

       要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。

       (5)侧压腿

       要求：尽量将腿打开，上下振动。

       （6）（7）一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。

       要求：能紧密结合本节课教学内容，为教学服务。

       （8）指、腕、膝、踝关节运动

       要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。

       基本上就这些，正常的话做完就差不多了。希望对你有所帮助

体育课上热身8个动作

       1、腹背运动(侧面)要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。

        2、侧压腿要求：尽量将腿打开，上下振动。

        3、扩胸运动要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。

        4、一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。要求：能紧密结合本节课教学内容，为教学服务。

        5、振臂运动要求：两臂伸直，尽量向后振。

        6、指、腕、膝、踝关节运动要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。

        7、正压腿要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。

幼儿园体育课活动前的热身运动有哪些

       头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、手腕踝关节运动。

1、头部运动

       身体站直，双脚分立，分别进行顺时针和逆时针旋转颈部，保证要旋转到90度为宜。

       

2、肩部运动

       同样保持站立姿势，将双手放在肩膀上，向左右两侧分别进行旋转运动，这个运动不光能活动肩部，同时对腰腹和胸部也能起到很好的拉伸作用。

       

3、扩胸运动

       身体站直，双脚分立，两臂收回胸前抬至水平，然后根据口号用力向两侧拉伸，来完成扩胸运动。两臂收回和两臂伸展交替进行即可。

       

4、体转运动

       保持站立姿势，双脚与肩同宽，将双手叉腰，向左向右进行旋转。

       

5、腹背运动

       我们将双脚合并站立，用力弯下身子去摸自己的脚，反复进行即可。这个热身运动对全身的关节、静脉有非常好的拉伸效果。

       

6、弓步压腿

       双脚站立，左脚往前迈开一大步，并且弯曲呈90度，身体同时往下压并保持伸直。右脚维持不动，同样保持伸直，需要注意两脚的全脚掌都要着地。然后双手交叉放在膝盖上，双眼目视前方。坚持数秒后换右脚，动作不变。

       

7、仆步压腿

       两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，全脚着地，左腿挺膝伸直，脚尖里扣。

       

8、手腕踝关节运动

       手腕踝关节可以适当的进行一些左右弯曲运动，也可以适当的进行一些伸展运动。

       

体育课热身运动有哪些

       幼儿园体育课活动前的热身运动有：头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。

       1、头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环。

       2、扩胸运动。1、2拍双手握拳胸前平屈向外扩，34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍。

       3、振臂运动。12拍左手上举右手下举向后振，34拍换右臂在上左臂在下。

       4、体转运动。可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转，也可以转体击掌。

       5、涮腰。也就是腰部绕环。双手上举，腰部往上，由前向左再向后再向右再向前，以腰部为轴甩一圈。

       6、弓箭步压腿。

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       在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。

       热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动，但你不要那样做，因为你知道热身让你健康，让你取胜。

       头部运动：颈部以上肌肉的伸展，脸部肌肉的放松，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。

       肩部运动：左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。

扩展资料：

       注意事项：

       热身之后最好休息15分钟后再正式开始运动，因为通过预先进行的肌肉活动在神经中枢相应部位留下了兴奋性提高的痕迹，这一痕迹产生的生理效应，能让人在正式运动时中枢神经系统的兴奋性处于最适宜的水平，调节功能得到改善，新陈代谢加快，有利于机体达到最佳运动状态。

       运动前拉伸胳膊和腿部，可以使躯干，四肢的肌肉活动开，避免运动拉伤或扭伤。注意拉伸的时候要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力，拉伸后可以做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身关节得到预热。

       人民网-宅完家，体育课这样上

       好了，今天关于体育运动热身动作就到这里了。希望大家对体育运动热身动作有更深入的了解，同时也希望这个话题体育运动热身动作的解答可以帮助到大家。