体育运动热身慢跑_体育运动热身慢跑视频

       体育运动热身慢跑的今日更新是一个不断变化的过程，它涉及到许多方面。今天，我将与大家分享关于体育运动热身慢跑的最新动态，希望我的介绍能为有需要的朋友提供一些帮助。

1.体育中考50米怎么热身？

2.100米跑的技巧和热身运动？

体育中考50米怎么热身？

       专家指导：中考体育考前考后要注意哪些事项？

        中考在即，中考的一个重要项目———体育考试于今日进行。考生们将在五大类十几个项目中选择三项自己的优势项目进行考试。考生如何做好考前准备？面对考试可能会出现的突发情况，考生应该注意哪些？考试时，考生怎样才能发挥出最佳水平？中考网为广大考生支招，希望能给广大考生以帮助。

        中考体育前

        考前做足准备活动

        考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动；投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

        着装方面，考生应该穿运动服装，着运动鞋。运动时，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出，鞋带要系好，以保证安全地进行运动。

        此外，中考网提醒考生，考试时注意穿防滑轻便运动鞋。袜子应选纯棉质地运动袜，一能充分吸收汗液；二能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。同时，还要准备一条毛巾，方便出汗时擦汗；如果是下雨天，也方便擦去雨水。

        睡眠饮食要有保障

        开考前一定要记得吃早餐，保证充分的睡眠。另外，饮食上要清淡。考试当天吃饭八成饱即可，菜品要有营养、好消化。中考网提醒考试前30—40分钟可以补充适量含糖水，吃两至三片维生素C，这样可以提高糖原代谢，有助于提高运动成绩。在下午考试的考生，中午需午休半小时，以免下午考试时过早出现疲劳。

        要以平和心态对待考试

        在体育考试前，往往有许多考生反映会出现尿频、出汗、心跳加快以及记忆力下降，无法集中精力参加考试的现象，最终造成发挥失常。中考网提供建议：把体育考试作为在初中阶段最后一次检验自己身体素质和运动水平的机会，以平静自信的心情对待考试，不要过分紧张和怯场。考前做深呼吸调整心态，多思考动作技术要领。

        中考体育进行中

        合理分配体力成功“通关”

        参加立定跳远考试的学生，除做足准备活动外，要注意穿着摩擦性强的运动鞋，要利用好一、二次试跳机会进行适应。在考试时充分发挥技术，力争一次试跳满分过关，节省体力准备下一项考试。

        考生要合理安排体力，调整好心态，在考试换项间隙抓紧休息，以良好的精神状态参加下一个项目。

        参加实心球考试的考生，考试前，在充分完成准备活动的状况下，要有针对性地对肩、背、腰等关节做局部拉伸运动，以防在考试过程中因发力过猛，导致肌肉拉伤。中考网提醒·在考试时注意动作要领，可为自己的出手高度找一个参照点，把握好球出手的高度和速度，发挥出最佳水平。

        此类运动绝不会耗尽学生体力，影响学生其他项目考试的发挥，反而会使学生以理想的身体状态赢在起跑线上。此外，要注意，跑完后不要马上坐下，而应该慢走或原地踏步，并做深呼吸放松。

        投篮尽量做到“一投命中”

        篮球项目测试中，要求学生在运球上篮未投中的情况下，必须进行补投。然而补投却给学生造成了更大的心理压力，反而陷入了“一投”不进、“二投”也不进的怪圈。

        中考网提醒考生应熟悉场地，进行试练。“考前理清思路，运球快一点，上篮慢一点，球擦篮板可提高命中率。”邱蕾说，若出现“一投”不中的情况，学生应首先调整好自己的心理状态，尽量保持冷静，将球运至篮下再投，离篮筐越近越易命中。

        同时，如感到身体不适，可终止考试。因伤病等特殊情况不能在规定时间内参加体育考试的学生，可及时申请缓考。

        中考体育考试后

        跑后不宜立刻休息

        中考网提醒一些考生跑完后便拿起矿泉水，一口接一口地猛灌，“喉咙很干，不舒服，要立即补水”。跑后出现口干、疲劳等现象，都属正常，切忌大口喝水，可饮少量水，含至口中，漱漱口即可。

        对此，建议考生在跑完50米、3分钟25米往返跑后应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉力量。其方法是对身体各部分进行放松性抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

       家长必读：如何安排中考体育考试前的饮食

       运动前的饮食要选择高糖、低脂肪

        的食物为主，例如米、面、水果等，这些食物容易消化又能提供糖类，后者马上能转化成做运动时的直接能量。考虑到中考体育测试持续时间比较长，还要增加一些奶制品或豆制品，这些食物缓慢地被消化成糖类，能够长时间为肌肉提供能量。

        高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化。有些高纤维的食物也富含糖类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，有些同学对这类食物较敏感，就要避免在运动前吃这些食物。

        进食的时间也是不能忽视的问题。时机的选择原则是吃进去的食物可以在测试过程中提供充足的营养和能量，而不至于在运动过程中造成肠胃不适。高热量或是高脂肪的食物需要长一点儿时间才能消化。一般而言，正餐的食物约需要3至4小时的消化时间，才不至于在运动中感到肠胃不适；分量较少的一餐约需要2至3小时；少量的点心只需1小时。这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同而有差异。如果你在运动时对胃中的食物很敏感，少量的食物就会令你感到饱胀不适，你就需要让食物有更长的消化时间。一般来说，在运动前90至120分钟吃少量的早餐，例如：面包加果酱或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：包子、汉堡不容易被消化，会在胃中停留比较长的时间，也无法提供足够的糖类。若是你习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2至3小时吃，才有足够的时间消化。如果无法早起，在运动前10至30分钟也可以选择运动饮料或是一两片面包，以补充前一天晚上消耗的糖类。

        有些同学对开始接触鲜奶会有腹泻的现象，称为乳糖不耐受。多数人坚持饮用一段时间后症状可自行消除，当然还有一些同学不能缓解，就要避免鲜奶的食用。另外需要提醒大家切勿在临近考试前进食巧克力类食物。巧克力属于高能量食品，但是消化时间比较长，增加胃肠负担，同时还能引起精神委靡。

        总之，没有任何一种食物或是任何的进食时间表可以适合每一个人，都需要自己在练习时实际体验，找出最适合最有效的食物和进食的时间。最好不要在考试时尝试没有试验过的食物，以免造成不必要的负面影响。

       中考体育平时实用自我锻炼方法

        鉴于体育在中考中的权重不断增大，我们不得不高度重视体育对中考总分的影响，何况体育是完全可以提前早早准备的，所以为了日后的中考体育拿到高分甚至满分，我们目前初一、初二的学生有必要早一点重视体育，加强平时的体育锻炼。下面就一些常规考试项目谈谈训练方法和技巧：

        一、200米跑

       利弊分析：中考体育何时才能不“应试”？

        特点:如无意外,200米还是明后年体育中考的必考项目。该项目既有绝对速度的要求，更有速度耐力的要求，对人的肌肉力量和心肺功能的要求会更高。

        难点：动作的合理性和速度耐力。

        练习方法：1、原地的摆臂练习，要有轻松、快慢自如的感觉（可以对着镜子练习，这样容易发现动作问题，及时加以纠正）；时间：10分钟左右

        2、高抬腿练习（要结合摆臂练习，膝盖抬高，身体不后仰）；

        练习量：每次4组，每组40次（数单脚）

        3、单足跳：动作要求：尽可能大步，膝盖尽量上抬。

        练习量：左右脚各4次，距离30米左右。

        4、斜坡跑（上坡）：该练习对200米成绩的提高帮助最大。深圳一般的公园里都会有斜坡。但必须要注意安全。练习方法：初练时先选择坡度小，距离短的场地进行。随着能力的提高，可以逐渐增加难度——坡度大，距离稍长的场地练习。

        二、仰卧起坐

        特点:女生项目，是历届中考选择人数最多的，也是最容易练、最容易拿分的项目。

       2010中考体育过程性考核最少考四项

        难点：速度和耐力兼顾。

        练习方法：先练速度，后练耐力。

        1、速度练习：15秒的快速练习：尽可能达到15秒做15次以上的速度。每次练习4－6次。

        2、耐力练习：每次坚持做1分30秒以上，如确实做不上来，可把双手离开头部再坚持做到规定时间。每次练习2－3次。

        身体反应：开始练习时腹部肌肉（肚皮部位）会有酸痛感觉，严重者后仰甚至大笑时都会疼痛。这是很正常的反应，坚持练习一段时间（约一周）以后，这种反应会逐渐消失。

        三、篮球－运球上篮。

        特点:是运球和投篮两部份动作的结合。该项目是近年中考男生选择人数最多的，也是较容易拿满分的项目。

        难点：对球性的要求较高。

        练习方法：1、多练运球和篮下近距离的投篮。

        2、多看、多模仿技术好的同学的动作。

        3、多思考、多提问。

        以上三点中，第一点最重要。

        四、实心球

        特点:适合体形粗壮，爆发力好，动作协调的同学。

        难点：力量好，柔韧性好，动作协调。

        练习方法：1、通过课堂学习，掌握基本的技术动作要领。

        2、力量练习：多做俯卧撑、立卧撑和仰卧起坐，以及负重的上推举、颈后推举。

        3、有条件的同学可以自己买一个实心球（约25元左右）假期在家练习，但必须要注意安全。

        五、立定跳远

        特点:对提高下肢的爆发力有很大的帮助。

        技术要领：双脚自然开立（约20cm左右），摆臂与起跳动作要协调。起跳要突然，而且要努力往上跳，落地时努力抬腿，用脚后跟先着地。

        难点：起跳快，腾起高，落地晚。

        练习方法：1、原地的抱膝跳：向上跳起后双手抱紧膝盖，保持抱膝动作落地（最好在草地做）。每次练习4组，每组4－6次。

        2、设定目标跳：在自己最好成绩的距离再前移5cm处划一条线，每次练习都要求自己越过该目标线。每次练习12－16次。

        五、跳绳

        特点：器材简单，练习方便。

        技术要领：选择的绳子要细小，稍为重一点的，这样的绳子甩起来速度会快一点。

        练习时，手臂要相对固定，利用手腕的力量摆动绳子，（因为摆动的幅度小，频率就快）。双脚并拢起跳，利用踝关节的力量使前脚掌跳离地面，脚跟尽可能不着地。注意：双脚只是稍离地面而已！（约1－2cm高）这一点很重要，它直接影响到速度。

        练习方法：1、速度练习：20秒的快速跳。4－6次

        2、耐力练习：1分30秒的连续跳。3－5次

        六、引体向上

        特点：属于男生项目，较容易拿满分，适合体形一般，有恒心练习的同学。

        技术要领：掌心向前握杆，上升时下巴要过杆，下放时肘关节要完全伸直。练习时运用瞬间的爆发力把身体扯上去，下巴过杆后手臂完全放松，让身体自然下“掉”。记住：身体是完全放松的“掉”下来，但不能脱手。当落至最低点时，运用反弹的瞬间机会手臂突然发力把身体再次扯上去。

        难点：捕捉到瞬间的反弹惯性突然发力。

        练习方法：多做俯卧撑，哑铃等练习，提高上肢力量。开始练时，可以在较低的单杠上做斜身（脚着地）的练习，之后逐渐过渡到正规的单杠上练习。请记住：只要你能做到了5个，你就有能力做到15个。（达到15个所需的时间与你的练习态度成正比）

        注意事项：以上的项目和练习方法是提供给同学们在平时特别是节假日进行自我锻炼的。在练习前要做好充分的准备活动，以免受伤。同时还要注意安全。另外，有问题可以随时咨询体育老师。

100米跑的技巧和热身运动？

       不做热身运动有哪些坏处？

        不热身的坏处就不说了，说说热身的好处吧

        运动前是一定要热身的

        运动前要热身，可以慢跑，活动各个关节，伸展四肢，慢慢地增加活动的强度，直到心率、呼吸节律逐渐加强，体温上升，以适应即将进行的运动。一般需要5～10分钟。

        热身运动还能打开血管，使肌肉血流增加，可改善肌肉黏滞性及活动范围，进而肌腱、韧带和其他结缔组织的伸展性也随之提升，使肌肉更有弹性，更灵活，有效预防做爆发运动所造成的肌肉撕裂，减少肌肉酸痛以及受伤的机会，这对一些特别需要关节活动的项目至为重要。对于你踢沙包，这点很关键的，当然，你也可以在刚开始踢的时候，动作幅度和力量稍微小些，循序渐进的加大强度力度。

       希望对你有帮助

        跑步前不热身会怎么样

        如果没有做准备运动，马上跑步容易肠胃疼痛，也容易受伤，建议做准备运动，然后由步行到缓跑再到正常跑步或加速跑步，避免身体不适，得不偿失。

        如果不进行热身运动就跑步,会怎样？

        不进行热身运动就激烈运动百害而无益，脚踝最容易受伤，疲劳过度会出现腿抽筋，头眩晕不适，特别是跑完停下来时最严重。头部户血过度加速人的衰老。

        跑步之前怎么热身？

        跑步之前的热身就是压压腿转动一下脚腕手腕还有的话就是深深腰还有就是做几个深蹲动作等

        跑步刚开始不要跑太快 尽量慢慢跑 然后再加快 做到一个循序渐进的一个过程

        希望采纳一下

        慢跑减肥需要注意什么 跑步前怎么热身

        跑步嘛，热身很重要。首先要压大腿，让肌肉得到拉伸，鞋子最好厚一点，运动鞋就行。跑步减肥是很难的，要坚持。跑的时候最好脚掌着地，减少肌肉受损。锻炼完了要放松肌肉，甩甩腿，回家后休息10分钟洗个热水澡。

        怎么解决跑步前不想热身的现象?

        像上体育的时候活动手部、脚步关节，扭扭手脚就行了，刚开始跑步的时候速度慢些，接着慢慢加快就行了。

        没有做热身运动就跑步的后果怎样

        如果前半段慢跑（配速6分左右），不热身没什么影响，不过热身运动还是有好处的。

        长跑前热身不会消耗体力影响跑步吗？ 20分

        热身是必要的，顾名思义要让身体热起来。

        你可以高擡腿，深呼吸，不用太消耗体力。如果你耐力很好的话可以高擡腿但是如果你是那种高擡腿都会累的。

        那就绕着圈慢跑一两分钟。感觉身体暖暖的就可以了。不会消耗体力。热身是很重要的，能防止受伤，而且不仅不会消耗体力反而会让你更快进入状态拿到更好的成绩。

        至于时间没有特别明确，只要你跑之前确保你的身子不冷就ok了。

        慢跑之前需不需要做热身运动的?

        慢跑就是最好的热身活动。因此慢跑之前可以不用热身。

        但是，最好养成慢跑之前活动一下踝关节、膝关节和腰部的习惯。

        200米跑步前做热身运动会不会消耗自己的体力,使在跑步时没力气?

        不会的，200米跑步前为什么要热身？

        1、提高肌肉温度和体温，加强心脏活动、呼吸机能、肌肉血流供应、激活肌纤维

        2、提高中枢神经和肌肉的兴奋性，加快主动肌与拮抗肌的收缩与放松，改善肌肉力量与爆发力，提高肌肉反应速度。

        3、使肌肉粘滞性下降、弹性增强，防止运动中受伤

        4、调节心理状态，快速投入运动

        200米短跑热身包括如下三个方面内容：

        1、慢跑。（功能：让身体发热，减低肌肉的粘滞性）

        2、柔韧内容。（功能：牵拉肌肉、韧带，活动各关节，避免运动中受伤，提升运动时的动作幅度）

        3、跑的专项练习，小步跑、高擡腿腿跑、车轮跑、后蹬跑、加速跑等。（功能：进行这样与跑密切相关的练习，让机体逐步接近短跑的状态）

        希望能帮助你 ！

       我是体育教师，也是田径教练我来回复你。

       首先谈谈短跑的热身。

       通常短跑的热身包括如下三个方面内容：

       1、慢跑。（功能：让身体发热，减低肌肉的粘滞性）

       2、柔韧内容。（功能：牵拉肌肉、韧带，活动各关节，避免运动中受伤，提升运动时的动作幅度）

       3、跑的专项练习，小步跑、高抬腿腿跑、车轮跑、后蹬跑、加速跑等。（功能：进行这样与跑密切相关的练习，让机体逐步接近短跑的状态）

       现在短跑的热身活动，出现了一点新的变化。特别是高水平的职业运动会。他们减弱了柔韧内容，增加了核心力量区的练习，即腰腹区域的针对性练习。

       关于100米跑的技巧，包括这样两个方面。

       1、明确跑的四个环节要求。即：起跑、加速跑、途中跑、冲刺。简述一下：起跑反应要迅速，快频出发，步幅逐步加大，重心逐步抬升。途中跑时，重心平稳，步幅与步频完美结合，小腿自然向前扒地，鞭打式地快速通过身体垂面。

       2、跑姿轻松。

       希望能得到你的采纳。

       非常高兴能与大家分享这些有关“体育运动热身慢跑”的信息。在今天的讨论中，我希望能帮助大家更全面地了解这个主题。感谢大家的参与和聆听，希望这些信息能对大家有所帮助。