10岁的保健体育_10岁的保健体育 1书籍

10岁的保健体育_10岁的保健体育 1书籍

       非常感谢大家聚集在这里共同探讨10岁的保健体育的话题。这个问题集合涵盖了10岁的保健体育的广泛内容，我将用我的知识和经验为大家提供全面而深入的回答。

1.二次元中自由自在的角色你知道哪些？

2.体育锻炼的原则

3.大家说说近几年，你们最喜欢的10部日本动画吧

4.网球王子人物介绍

5.老人运动的注意事项

二次元中自由自在的角色你知道哪些？

       说起二次元里的自由自在的角色，首先就想到《中二病也要谈恋爱》这部动漫。富樫勇太、小鸟游六花、丹生谷森夏、七宫智音、凸守早苗，都是中二病的角色，所谓的人不中二枉少年嘛。

       那造型，那气势，黑斗篷一甩，绷带一绑，手枪一掏，世界要灭亡，做梦!只要有我漆黑烈火使在，世界就不会灭亡!咩哈哈哈……

       人家好端端的妹子六花，硬是被勇太传染成更加霸气的中二病患者，就算世界要末日，邪王真眼使永在!

       1、黑猫（五更琉璃） 《我的妹妹哪有这么可爱》

       自称“千叶的堕天圣黑猫”，实际名为五更琉璃，平时喜欢一身哥特装扮。哥特装扮后真的非常萌人，只是一开口说话就是中二气息满满！每天晚上都在自己的房间举行诡异的仪式什么的，而且仪式还在逐渐升级，跟架空的对手打电话什么，手机通讯录上还都是阿樱九尾、飞鸟优湖之类的二次元名字，果然中二病中毒很深…

       2、羽濑川小鸠 《我的朋友很少》

       羽濑川小鸠，男主角羽濑川小鹰的妹妹，自称自己是出生于万年之前高贵的夜之血族真祖“雷希斯·薇·菲丽希媞·煌”。小鸠也是一个中二气息满满的人物，而且个人觉得她的中二造型十分好看，堪比六花的哟！平时她的打扮一般是走哥德萝莉风的，有着异色瞳（右眼带着红色隐形眼镜），抱着兔子玩偶

       3、季堂锐太 《我女友与青梅竹马的惨烈修罗场》

       季堂锐太，外表是一个三好学生，实质上却是自以为已从中二毕业的中二男一枚，也许中二还没有正式毕业呢！

       4、冈部伦太郎《命运石之门》

       冈部伦太郎自称是疯狂的科学家“凤凰院凶真”，是个重度中二患者。整天担心“机关”派人来取他性命，随时会拿出电话装作在和别人通话。口头禅是EL PSY CONGROO，然而并没有什么卵用。喜欢用“这是命运石之门的选择！”这句话把一切无法解释的事情搪塞过去。

       5、海藤瞬 《齐木楠雄的灾难》

       海藤瞬是《齐木楠雄的灾难》中的主要角色，公认的中二病，自称为漆黑之翼并且幻想着与秘密结社“Dark Reunion”战斗。平常就经常不看气氛地说出浮夸的台词来吸引眼球，由于性格单纯而经常被骗，但反过来也经常在正义感的驱使下不假思索地挺身帮助他人。

       6、伊万莉马里亚 《这个美术部有问题》

       7、材木座义辉 《我的青春恋爱喜剧果然有问题》

       出肉的剑豪

       中二病晚期患者，拥有著典型的肥宅形象，自称是“剑豪将军”，把自己幻想成室町幕府的第十三代将军足利义辉。因为cos足利义辉，即使是在盛夏仍穿长袖大衣。以成为轻小说作家作为目标。同时患有作家病，写出来的东西都是烂文。

       8、惠惠 《为美好的世界献上祝福》

       红魔族首屈一指的天才魔法师。受中二病影响，深受名为爆裂魔法的最强魔法之魅力所吸引，所以只会用这招，也只肯把技能点点在这招上。喜欢的东西是爆裂魔法，平时穿戴着悠悠送的魔法师长袍、斗笠、帽子，拿的是钝钝子和富尼弗拉送的魔杖、左眼戴着”封印力量“的眼罩。

       9、津田琴美 《妄想学生会》

       樱才学园学生会副会长会长的右手津田的妹妹，比哥哥小一岁。现役中二病的少女，满脑子都是春，常妄想自己是魔族、英雄较多，就某些角度来说跟天草篠的思考模式非常相近。除了保健体育的保健以外，其他科目成绩平平，都是C，不擅长英语 。

       10、秋筱姬香 《我女友与青梅竹马的惨烈修罗场》

       看到锐太残存的中二痕迹后对他产生好感，声称自己为锐太前世“晓之圣龙骑士”的女友“晓之圣龙公主”，并将此简称为“前女友”。外表可以跟夏川真凉相比。脱下衣服后身材也不错。在遇到锐太之后，行动变的很积极。但真正的问题是非常不擅长与人相处、因此放弃社交。以上均为个人观点。

体育锻炼的原则

       有好处。

       快步走：

       快步走不但可以锻炼身体保持体形，更重要的是，养成快步走的习惯，可有助于人延长寿命，降低早死的风险。

       相对于跑步、球类等激烈的运动，快走不会伤害膝盖也不会产生身体的碰撞，因此更加适合女性和年龄较大的朋友。

       提示：

       晚餐后2小时，快走消耗的脂肪最多，是快走减肥运动的最佳时间，而在早晨空腹的情况下，就算快走1-2小时，也不会有太大的减肥效果。

扩展资料

       注意事项：

       

       1、快步走的时候一定要矫正姿势。先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上半身要挺直，同时收紧腰腹，达到稍微出汗的效果最佳。

       2、快走时要注意抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂与身体呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，则人迅速进入到减脂状态。

       3、如果想增强运动效果的话，双臂要大幅度地摆动起来，每次坚持走15分钟以上。

       4、按照标准，普通人每周应该进行150分钟以上的中等强度锻炼。

       5、常见错误

       步幅过大、穿不合适的鞋子、走路踢踏拖地、只动下肢不动上肢、左右摆臂、低着头走、身体倾斜或歪向一侧、衣服穿得不合适、饮水不足、或训练过度等，都会为快走带来不必要的负担。

       人民健康网-快步走——你不能忽视的健身良方

大家说说近几年，你们最喜欢的10部日本动画吧

       （一）从实际出发原则

       从实际出发原则是指体育锻炼的目的、内容、方法以及适宜的运动负荷。每个参加锻炼者的主观客观条件各不相同，如性别、年龄、职业、体育基础、身体状况、生活条件、锻炼目的等，因此在选择锻炼内容、方法、运动负荷时要因人而异，量力而行，特别要注意运动负荷适量。

       决定运动负荷大小的主要因素是：“量”和“强度”。“量”是指完成动作的次数、组数、时间、距离等；“强度”是指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度,包括动作的速度、练习的密度、练习间歇时间的长短、负重的大小、投掷的距离、跳跃的高度和长度等。量和强度要处理适当。强度越大，则量就要相应减少，强度适中,则量可以相应加大,要做到适量,以练习者承受得了并有一定的疲劳为度。

       掌握适宜的运动量，一般可采用心率百分法，即采用使心率升高到本人最高心率的70%--85%的强度作为标准进行锻炼的方法。个人的最高心率直接测量比较困难，一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率（也有人建议女子用210减年龄来估算）。例如某人20岁，其锻炼过程的运动强度应控制在心率为：

       （220-20）*（70%--85%）=140--170（次/分）

       的范围内，这被称为有氧锻炼的适宜负荷量。或者用接近极限运动量的心率（一般假定每分钟200次）减去安静时的心率（这里假定每分钟60次）的70%，再加上安静心率基数60次，即运动时的心率为：

       （200-60）*70%+60=98+60=158（次/分）

       这是对身体影响最佳的运动强度。当然这两种计算方法也是相对的，适宜的运动负荷还要根据锻炼时和锻炼后的感觉来调整。

       （二）要持之以恒

       从生物学角度看，人的体质的增强是一个不断积累逐步提高的过程，不可能一劳永逸。人体机能水平的提高，各种运动素质的发展，运动技能的形成与巩固，有赖于较长时期经常地锻炼。这样，才能使有机体在解剖形态、生理机能、生化过程等方面产生一系列适应性的变化。这些良好的适应性变化，不是一朝一夕或短期锻炼所能达到的，而是坚持长期锻炼的成效积累的结果。人体结构和机能的变化，都是通过肌肉活动进行反复多次经常的强化来实现的，体育锻炼是对机体给予刺激的过程，每次刺激都产生作用痕迹。连续不断的刺激作用，在机体内产生痕迹的积累，这种积累使机体的结构和机能产生新的适应性，从而使体制不断增强。如果“三天打鱼，两天晒网”，间断地进行，前一次的作用痕迹已经消失，下一次作用的积累就小，机体的适应性变化就小，锻炼效果就不明显。如果长时间停止锻炼，各器官系统的机能还会慢慢减退，使得体制逐渐下降。

       （三）循循渐进原则

       循循渐进是人体适应环境的基本规律。人体对内、外环境变化的适应，是一个缓慢的由量变到质变的过程。只有遵循这个规律，才能取得良好的锻炼效果。否则，非但不能增强体制，相反，还会引起机体损伤和运动性疾患，损害身体的健康。因此，进行体育锻炼不能急于求成，应做到：

       1.在锻炼内容上，根据自己的身体状况，合理选择，体质不同，锻炼起点也不同。体质较好的人，可选择比较剧烈的活动方式，如各种竞技运动项目；体质较弱的人，开始锻炼时，可选择那些比较缓和的运动，如慢跑、徒手操、武术、乒乓球等。患慢性疾病的人，可选择保健体育的一些内容，如太极拳、气功、散步等。当体质逐渐变好时，锻炼内容也可逐步由缓和变为较为剧烈的运动。

       2.运动量逐步加大。机体对运动量的承受能力有个缓慢的适应过程，锻炼时，运动量要由小到大，逐步增加，开始锻炼时小，时间要短，运动量不要大，待机体适应后再逐步加大。如果运动量长期停留在一个水平上，机体的反应就会越来越小。机体机能的提高，是按照刺激--适应--再刺激--再适应的规律有节奏地上生的，运动量也应随着这种节奏来安排。

       3.每次锻炼过程也要循序渐进。每次锻炼要做准备活动，锻炼后要做好整理活动，如长跑前先作5--10分钟慢跑，跑完后也不要马上停下来。

网球王子人物介绍

       1、天降之物

       2、To love

       3、fate zero（不是fate stay night)

       4、死亡笔记（不喜欢的力推，我看了一集然后忍不住一下全看完了）

       5、我的妹妹哪有那么可爱

       6、学生会的一己之见

       7、加速世界

       8、亲吻姐姐（不知道是不是2000之后的，不过是我的第一部动漫，怀念啊~~）

       9、High school

       10、这个是僵尸吗

       11、绯弹的亚里亚

       12、听爸爸的话

       13、守护猫娘绯鞠

       14、只有神知道的世界（我的引路人）

       15、xxxholic（到现在还在追）

       16、学院默示录

       17、缘之空

       18、赤之约束

       19、化物语（伪物语同）

       20、吸血鬼和十字架

       21、我的朋友很少

       22、零度战姬

       23、笨蛋测验召唤兽

       24、B型H系

       25、三十岁的保健体育

       以上都是经典啊，楼下楼上的看看，会发现很多看过的，我刚进动漫圈先百度了一下“日本家长禁止孩子看的15部动漫”，啧啧，去看看吧。

       暂时就想起来这么多，还看了许多其他的动漫，一时想不起来，也有的是还可以的，没往上打，最近正在补7月番，所以像弑神者、刀剑神域什么的还没来得及看，正在看肯普法，觉得还不错！ 百度账号是我QQ号，真心喜欢动漫的加我，验证信息自己看着办，答关于动漫的就行。

老人运动的注意事项

       越前龙马

       年龄: 12

       班级 : 青春学园中学部 1 年2 组

       网球部身份 : 正选球员 属于「全能应变型」

       身高 : 151cm

       血型 : O

       出生日期 : 12月24日 喜爱的牌子 : 帽子/上衣/鞋 FILA、球拍 BRIDGESTONE

       喜爱的食物 : 烧鱼、蒸水蛋、虾烧饼 (梅、泡菜味)、汽水

       兴趣、最近热衷的事情 : 在加进了全国著名入浴剂的浴缸里洗澡

       家庭成员 : 父亲越前、母亲、大学生表姐菜菜子、本人、加鲁比

       口头禅 : 「还为够水准呢 !」

       特徽 :经常戴著白色cap帽 黑色短裤

       平常穿著正式的网球服

       性格 :态度嚣张、好胜 对自己的球技充满信心、经常认为自己不会输

       除非被人挑战，本身是不会主动出风头的人

       有些散漫 (例如经常不知道地方的位置)

       不听别人说话

       对女孩子兴趣不大

       擅长 : 强烈旋转球

       模仿对手的绝招 (例如海堂的蝮蛇、菊丸的跳舞式网球等)

       越前龙马——详细资料

       越前 龙马

       青春学园中等部 一年二组

       年龄：12岁

       生日：12月24日

       星座：山羊座(最适合做双打的是金牛座的海堂薰)

       身高：151cm

       血型：O型

       利用手腕：左手

       选手类型：全能应变型球员

       爱用品牌：

       帽子:FILA

       衣服:FILA

       鞋子:FILA(相似：马克·菲利普西斯)

       球拍:BRIDGESTONE(DYNABEAM GRANDEA)

       得意技：外旋式发球 抽击球B 模仿技能

       喜欢的食物：烧鱼、泡茶、煎虾饼(梅、酸菜味)、汽水

       趣味：在加进全国著名的沐浴剂中泡澡

       喜欢的颜色：银色

       龙马专用洗澡精：虾美洗浴济(内涵卡鲁鲁斯泉水盐)

       擅长的科目：化学、英语

       家庭成员：父亲越前、母亲、表姐菜菜子、卡鲁宾(猫)

       父亲的职业(家业)：寺院的住持(代理)

       口头禅：まだまだだね(还未够水准)!

       龙马包内物品：初学双打(书)、笔记本、卡鲁宾的照片、备忘本、铅笔盒、GAME BOY ADVANCE

       身体能力：

       反复横跳(次数) 71

       往返跑(次数) 119

       背筋(承受力) 102

       握力(KG) (左) 42.3

       牵引上体 59.5

       伸直腿前屈 39

       50M跑(秒) 6.1

       兔子跳(cm) 237

       投手球(m) 28

       持久跑(1500m) 4分46秒

       姓名： 手冢国光

       英文名： Tezuka Kunimitsu

       年龄： 14-15

       生日： 10月7日

       血型： O型

       身高： 179cm

       学校： 青春学园国中部（3年1班）

       惯用手： 左手（右手亦可）

       选手类型： 全方位型

       绝技： 零式（短球，球著地后向网的方向滚动）、手冢区域

       特别技能： 只能说耐力超强，看他和迹部的比赛便知道～

       球衣：

       球拍： MIZUNO（PRO LIGHT S90）

       球鞋： MIZUNO（WAVE DUAL LTTE（6KW93009））

       拿手科目： 世界历史

       喜爱颜色： 绿色、蓝色

       喜爱食物： 鳗鱼茶（以鳗鱼烧为配料淋上汤汁的一道菜）

       家族成员： 祖父、父、母

       兴趣、最近迷上的事： 爬山、露营、钓鱼

       评语： 脸部僵硬、从没有人看见他的笑脸，微笑也没有

       简介：

       青春学园网球部队长(三年级)，为左撇子球员，「短球」是其知名绝技。严肃、帅气的外表令他得到很多少女的青睐。他的球技超高，实力已被外界肯定。但他的手曾受伤，这会否影响他的表现呢？

       小事件：

       在对冰帝的比赛中，对手迹部故意拖长比赛时间，目的想令手冢曾经受伤的左手废掉，但令迹部惊讶的是，手冢竟自动配合他，走上毁灭之路…结果手冢在抢七决胜局以输给迹部，自己的左手亦不能打球，要立即前往德国治疗。

       手冢在离开日本之前，曾用右手和龙马打了一场比赛，令人惊讶的是手冢仍能以右手击出零式及手冢区域，最后龙马仍未能击败手冢。

       网球王子资料汇总！

       姓名： 菊丸英二

       英文名： Kikumaru Eiji

       年龄： 14-15

       生日： 11月28日

       血型： A型

       身高： 171cm

       学校： 青春学园国中部（3年6班）

       口头禅： 可惜啊可惜，下周再见吧！、Hoi Hoi、Nya (喵)、Ochibi (小不点，龙马专用)、菊丸光速（根据漫画的说法，是英二快速截击后的口头禅）

       惯用手： 右手

       选手类型： 发球及截击型

       绝技： 过网下坠球截击、特技击球、澳大利亚阵型

       特别技能： 动态视力、可以极速充电：假睡攻击（出现在预赛对圣鲁道夫的比赛中，其中两局动也不动的"充电"，样子像在睡觉）

       球衣： Dunlop

       球拍： DUNLOP（Revelation Pro Tour series90）

       球鞋： WILSON（Slash DTmid）

       拿手科目： 日本历史

       喜爱颜色： 红色

       家族成员： 祖父、祖母、父、母、大哥、二哥、大姐、二姐

       喜爱食物： 松松软软的蛋包饭、新鲜弹性的油炸虾、清凉爽口的刨冰

       兴趣、最近迷上的事： 逛宠物店、刷牙

       评语： 兄弟姐妹成群、个性善变、乐观开朗，就怕弄不出麻烦（例如在龙马和深司在抢裹拍带的时候提供决战方法）

       简介：

       青春学园网球部(三年级)，身手敏捷，能注意到许多别人所不及的细微处，与大石搭档默契十足，非常令人惊叹。他的动态视力令人不敢忽视，但这可能成为他的弱点…

       小事件：

       英二的睡房有一只大熊毛公仔，叫大五郎，它常常会向左边倒下，在一场比赛中，英二用它向他的黄金拍档，大石作暗号，结果那场比赛他们赢了。

       10 回复：网球王子资料汇总！

       姓名： 不二周助

       英文名： Fuji Syusuke

       年龄： 14-15

       生日： 2月29日

       血型： B型

       身高： 167cm

       学校： 青春学园国中部（3年6班）

       口头禅：

       惯用手： 右手

       选手类型： 反击型

       绝技： 三重回击球：飞燕还巢、棕熊落网、白鲸

       特别技能： 切发球（不二的切发球会在对手击回前"消失"，首次出现在关?brvbar;大赛首场对冰帝的慈郎的比赛中）

       球衣：

       球拍： prince（TRIPLE THREAT RIP）、 prince（MICHAEL CHANG TITANIUM）

       球鞋： NIKE（NIKE READY AIR BISCAYNE MID Ⅲ）

       拿手科目： 古典文学

       喜爱颜色： 浅褐色（即米色）

       喜爱食物： 苹果、Cajun料理（美国路易斯安那州的一种乡土料理）、辣味拉面

       家族成员： 父、母、姊、弟

       兴趣、最近迷上的事： 搜集仙人掌、摄影

       评语： 笑咪咪、认真的时候气势逼人

       简介：

       青春学园网球部(三年级)，网球界的奇迹，青学网球校队的第二王牌。实力令人无法估计，就连网球部的其他人及资料狂乾贞治也不知道他的实力…

       小事件：

       有一个姊姊由美子及弟弟裕太（圣鲁道夫二年生），和家人感情很好，特别是裕太；不过裕太常常活在被喻为天才的哥哥的阴影下，所以有一段时间不喜欢周助，甚至因此离开家人和青学，到圣鲁道夫读书。但进入关?brvbar;大赛后，裕太似乎对哥哥改观。

       11 回复：网球王子资料汇总！

       大石秀一郎（副部长。很像慈母角色~笑~特征是清爽的鸡蛋头~——请参照山王工业众人发型（SD）和菊丸是GOLDEN PAIR。非常宠溺菊丸。两人之间的气氛很好呢~是和冢不二并列的当之无愧的王道~~（好像扯远了~汗`）

       青春学园国中部3年2班

       惯用 右手

       身高 175cm/O型/4月30日生

       爱用品牌 球鞋 NIKE（NIKE READY AIR ZOOM STERLING）

       球拍 WIMBLEDON（Tour Merit）

       拿手绝招 月亮截击

       喜欢的食物 炸肉串、蛤蜊汤、梨子

       兴趣、最近迷上的事 养鱼、游泳

       12 回复：网球王子资料汇总！

       河村 隆（一握球拍就会BURNING的双重人格~POWER型的选手~~）

       青春学园国中部3年4班

       惯用 右手

       身高 180cm/A型/11月18日生

       爱用品牌 球鞋 ACICS（GELSTROKE）

       球拍 DUNLOP（RIMBREED XL）

       拿手绝招 （变身后）火爆发球，波动球~

       喜欢的食物 松茸的土瓶蒸、生鱼卵盖饭

       兴趣、最近迷上的事 玩大富翁、磨菜刀（修业中。家里开SUSHI店的嘛~国三毕业后就会放弃网球开始做厨师~怎么又让我想起SD中的某位巨人……汗~）

       13 回复：网球王子资料汇总！

       桃城 武（仙道彰……叹气~我想我不需要多做什么介绍了……总之此君无论外形性格，几乎和那位没什么分别。唯一有小小差别大概是仙道比他还要懒吧……说是孪生兄弟都可以……和越前很好……）

       青春学园国中部2年8班

       惯用 右手

       身高 170cm/O型/7月23日生

       爱用品牌 球鞋 PUMA（ASPIRATION PT0631 0020）

       球拍 MIZUNO（RPOLIGHT 10 Ti Hyper）

       拿手绝招 垂直扣杀球，JACK KNIFE

       喜欢的食物 炸虾汉堡、草莓可可、圣代

       兴趣、最近迷上的事 音乐欣赏、体感系游戏

       网球王子资料汇总！

       海堂 薰 ←（外号是蛇，不过还是蛮可爱的~是那种外凶内柔的类型~好像小动物都特别喜欢他~和桃城是死对头~经常生气~有人说是缺钙……最近和干组双打~向着危险的方向滑去~~哦呵呵呵呵呵~~~请自行理解~）

       青春学园国中部2年7班

       惯用 右手

       身高 173cm/B型/5月11日生

       爱用品牌 球鞋 PUMA（CELL FACTOR PT0634 0067）

       球拍 HEAD（T1.S7）

       拿手绝招 蛇球，回旋SNAKE

       喜欢的食物 山芋荞麦面（盛于竹笼上）、优酪乳、100%纯果汁

       兴趣、最近迷上的事 马拉松、收集方巾

       网球王子资料汇总！

       乾 贞治 ←乾学长机器人 请输入资料…嘎嘎嘎… 机率 机率

       特制蔬菜汁有够难喝！！到底放了什么呀？（很恐怖的人……而且……出乎意外的八卦……详情请见动画版第71话~居然打电话给每个人只为叫他们去看他想象中的越前，桃城以及一女生的三角关系……——+）唯二无法收集资料的是不二和手冢~~青学无敌夫妇嘛~~呵呵呵呵~~~

       青春学园国中部3年11班

       惯用 右手

       身高 184cm/AB型/6月3日生

       爱用品牌 球鞋 PUMA（SEQUENCE PT0636 0067）

       球拍 PRINCE（GRAPHITE CHALLENGE）

       （惹人厌）的拿手绝招 资料分析法、高速发球（吧？）

       喜欢的食物 应该是榴梿吧（桃城说）

       我看过他在吃义大利汤面（菊丸说）

       兴趣、最近迷上的事 让社员喝（恶心的）蔬菜汁、逆光

       网王他校角色资料：

       立海大篇

       真田 弦一郎 （さなだ げんいちろう）

       学年：3年 血液型：A型 诞生日：5／21（金牛座）

       身长：180cm 体重：68kg 利き腕：右

       喜欢的食物：滑子蘑味噌汤、肉

       爱好：锻炼肌肉、将棋、书道

       家庭构成：祖父、父、母、兄

       父亲的职业：公务员（祖父是警察剑道教练）

       不擅长的科目：无

       喜欢的颜色：黑色、灰色

       网球王子资料汇总！

       幸村 精市 （ゆきむら せいいち）

       学年：3年 血液型：A型 诞生日：3／5（双鱼座）

       身长：175cm 体重：61kg 利き腕：右

       喜欢的食物：烤鱼

       爱好：园艺

       家庭构成：祖母、父、母、妹

       父亲的职业：公司职员（广告代理店）

       得意科目：英语、数学、美术

       喜欢的颜色：水色

       喜欢的类型：健康的人

       切原 赤也 （きりはら あかや）

       学年：2年 血液型：O型 诞生日：9／25（天秤座）

       身长：168cm 体重：61kg 利き腕：右

       喜欢的食物 ：烤肉、寿司

       爱好：游戏（格斗类）

       家庭构成 ：父、母、姐

       父亲的职业：公司职员（外资）

       得意科目：国语、体育

       不擅长科目：英语

       喜欢的颜色：原色

       喜欢的类型：明朗的人

       )柳 莲二 （やなぎ れんじ）

       学年：3年 血液型：A型 诞生日：6／4（双子座）

       身长：181cm 体重：67kg 利き腕：右

       喜欢的食物：什么都喜欢、味道淡的

       爱好：读书（纯文学）

       家庭构成：祖父、祖母、父、母、姐

       父亲的职业：会计

       得意科目：国语、古典、世界史

       喜欢的颜色：白色

       喜欢的类型：长于算计的女孩

       柳生 比吕士 （やぎゅう ひろし）

       学年：3年 血液型：A型 诞生日：10／19（天秤座）

       身长：177cm 体重：64kg 利き腕：右

       喜欢的食物：洋芋

       爱好：读书（神秘类）

       家庭构成：祖父、父、母、妹

       父亲的职业：医生（内科）

       得意科目：全科目

       喜欢的颜色：苔藓绿

       喜欢的类型：清纯的女孩

       仁王 雅治 （におう まさはる）

       学年：3年 血液型：AB型 诞生日：12／4（射手座）

       身长：175cm 体重：62kg 利き腕：左

       喜欢的食物：烤肉

       爱好：标枪

       家庭构成：父、母、姐、弟

       父亲的职业：公司职员（建筑公司）

       得意科目：数学

       喜欢的颜色：青色

       喜欢的类型：擅长交际的人

       丸井 ブン太 （まるい ぶんた）

       学年：3年 血液型：B型 诞生日：4／20（白羊座）

       身长：164cm 体重：62kg 利き腕：右

       喜欢的食物：什么都喜欢

       喜欢的口香糖口味：绿苹果味 其他还有葡萄、蓝莓、草莓、蔓越桔

       爱好：去HOTEL吃自助餐

       家庭构成：祖母、父、母、两个弟弟

       父亲的职业：公司职员（制造业）

       得意科目：国语、音乐

       喜欢的颜色：红色

       喜欢的类型：给他东西的人（主要是食物

       ジャッカル 桑原 （じゃっかる くわはら）

       学年：3年 血液型：O型 诞生日：11／3（天蝎座）

       身长：178cm 体重：69kg 利き腕：右

       喜欢的食物 ：咖啡、烤肉

       爱好：骑马

       家庭构成 ：父、母

       父亲的职业：现在无业[汗……]

       得意科目：英语

       喜欢的颜色：红色

       喜欢的类型：皮肤白的女生

       冰帝篇

       迹部 景吾 （あとべ けいご）

       学年：3年 血液型：A型 诞生日：10／4（天秤座）

       身长：175cm 体重：62kg 利き腕：右

       喜欢的食物：烤牛肉、约克布丁

       爱好：fly fishing、读书

       家庭构成：祖父、祖母、父、母

       父亲的职业：公司董事（证券公司）

       得意科目：全科目（尤其是德语和希腊语）

       喜欢的颜色：金色、黑色

       喜欢的类型：活泼开朗的人

       芥川 慈郎 （あくたがわ じろう）

       学年：3年 血液型：AB型 诞生日：5／5（金牛座）

       身长：160cm 体重：49kg 利き腕：右

       喜欢的食物：羊肉、慕丝POCKY[我买不到这个口味的..每天都吃ミルクポッキー自我安慰]

       爱好：漫画（杂志）、睡觉

       家庭构成：父、母、兄、妹

       父亲的职业：自营业（洗衣店）

       得意科目：技术、体育

       喜欢的颜色：橙色

       喜欢的类型：明朗乐观的人

       睡眠时间：晚上10点睡觉、早晨7点起床

       午睡30分钟、上课时会打瞌睡（社团活动时大概也是）

       桦地 崇弘 （かばじ むねひろ）

       学年：2年 血液型：O型 诞生日：1／3（摩羯座）

       身长：190cm 体重：85kg 利き腕：右

       喜欢的食物：PIZZA、牛丼[牛肉饭]

       爱好：瓶子船

       家庭构成：祖母、父、母、妹[真想知道KABAJI的妹妹长什么样||]

       父亲的职业：公务员

       得意科目：美术、家政、物理

       喜欢的颜色：光的三原色[=______=]

       喜欢的类型：没什么特别的

       忍足 侑士 （おしたり ゆうし）

       学年：3年 血液型：A型 诞生日：10／15（天秤座）

       身长：178cm 体重：64kg 利き腕：右

       喜欢的食物：粕汁[糟卤、酒糟汁]、西米露

       爱好：**欣赏（浪漫爱情类）

       家庭构成：父、母、姐

       父亲的职业：医生（大学医院）

       得意科目：数学、化学、技术

       喜欢的颜色：莺色[绿茶色]

       喜欢的类型：脚漂亮的人

       向日 岳人 （むかひ がくと）

       学年：3年 血液型：B型 诞生日：9／12（处女座）

       身长：158cm 体重：48kg 利き腕：左

       喜欢的食物：法式炸物、纳豆

       爱好：蹦级跳、收集羽毛等装饰品

       家庭构成：父、母、姐、弟

       父亲的职业：电器行

       得意科目：化学、英语、体育

       喜欢的颜色：红色

       喜欢的类型：擅长打扮的人[?]

       宍戸 亮 （ししど りょう）

       学年：3年 血液型：B型 诞生日：9／29（天秤座）

       身长：172cm 体重：60kg 利き腕：右

       喜欢的食物：奶酪三明治、薄荷口香糖

       爱好：台球

       家庭构成：父、母、姐、兄、狗

       父亲的职业：教师（小学）

       得意科目：地理、历史

       喜欢的颜色：红色、紫色

       喜欢的类型：任性孩子气的人[我觉得自己搞错了吧..]

       凤 长太郎 （おおとり ちょうたろう）

       学年：2年 血液型：O型 诞生日：2／14（水瓶座）

       身长：185cm 体重：72kg 利き腕：右

       喜欢的食物：柳叶鱼、ビーフカッセロール[凹..有人说是牛肉沙锅..]

       http://plaza.rakuten.co.jp/satomarikome/007001 ;ビーフカッセロール的作法

       爱好：钢琴、小提琴

       家庭构成：祖母、父、母、姐、猫

       父亲的职业：律师

       得意科目：美术、音乐

       喜欢的颜色：纯白色

       喜欢的类型：专一的人

       日吉 若 （ひよし わかし）

       学年：2年 血液型：AB型 诞生日：12／5（射手座）

       身长：172cm 体重：60kg 利き腕：右

       喜欢的食物：湿煎饼[擦汗..特意问了在日本的人]

       爱好：读书（学园七大不可思议类）

       家庭构成：祖父、祖母、父、母、兄

       父亲的职业：古武术导师

       得意科目：数学、历史

       喜欢的颜色：没什么特别的

       喜欢的话：下克上

       喜欢的类型：整洁的人

       六角中篇

       葵 剣太郎 （あおい けんたろう）

       学年：1年A组 血液型：O型 诞生日：12／20（射手座）

       身长：165cm 体重：53kg 利き腕：右

       喜欢的食物：烤肉

       爱好：去海边玩[或译“上海”？述宾结构]

       家庭构成：祖父、祖母、父母、两个哥哥

       父亲的职业：公司职员（建设公司）

       得意科目：国语、道德、社会

       喜欢的颜色：青色

       喜欢的类型：爱我的人

       座右の铭：二阶から目薬[意：远水救不了近火]

       佐伯 虎次郎 （さえき こじろう）

       学年：3年C组 血液型：O型 诞生日：10／1（天秤座）

       身长：174cm 体重：61kg 利き腕：左

       喜欢的食物：雪花菜[即豆腐渣|||]、海胆（半生）

       爱好：去海边玩

       教廷构成：父、母、姐

       父亲的职业：工程师

       得意科目：社会、国语

       喜欢的颜色：白、米色

       喜欢的类型：限制自己的人（因为现在太自由）

       树 希彦 （いつき まれひこ）

       学年：3年B组 血液型：AB型 诞生日：8／31（处女座）

       身长：174cm 体重：－－kg 利き腕：右

       喜欢的食物：肉末饭

       爱好：去海边玩[我是不是把原始档案给复制错了……六角的人都这个爱好啊]

       家庭构成：父、母、兄、姐、妹

       父亲的职业：自营业（食堂）

       得意科目：理科、国语

       喜欢的颜色：水色

       喜欢的类型：喜欢上海玩的人（退潮时一起拾贝壳）

       黒羽 春风 （くろばね はるかぜ）

       学年：3年A组 血液型：A型 诞生日：9／29（天秤座）

       身长：184cm 体重：73kg 利き腕：右

       喜欢的食物：烤蜀黍[玉米]

       爱好：去海边玩[……]

       家庭构成：父、母、弟、两只狗

       父亲的职业：公司职员（制造业）

       得意科目：数学、体育

       喜欢的颜色：红色

       喜欢的类型：高兴的人

       天根 ヒカル （あまね ひかる）

       学年：2年B组 血液型：A型 诞生日：11／22（天蝎座）

       身长：180cm 体重：69kg 利き腕：右

       喜欢的食物：超豪华草莓朱古力水果冰淇淋

       爱好：去海边玩

       家庭构成：父、母、姐、猫

       父亲的职业：公司职员（铁路公司）

       得意科目：技术、体育

       喜欢的颜色：红色

       喜欢的类型：被我的冷笑话逗笑的人

       木更津 亮 （きさらづ りょう）

       学年：3年B组 血液型：O型 诞生日：11／20（天蝎座）

       身长：168cm 体重：－－kg 利き腕：右

       喜欢的食物： 炸鸡

       趣味：去海边玩、**

       家庭构成：父、母、双胞胎弟弟（淳）

       父亲的职业：银行职员

       山吹篇

       千石 清纯 （せんごく きよすみ）

       学年：3年 血液型：O型 诞生日：11／25（射手座）

       身长：170cm 体重：59kg 利き腕：右

       喜欢的食物：蔬菜薄饼、もんじゃ[不知道||]

       爱好：占卜、偷窥可爱的女生

       家庭构成：父、母、姐

       父亲的职业：会计师

       得意科目：国语、技术、数学

       喜欢的颜色：幸运的颜色

       喜欢的类型：全世界的女孩子！[凹...更恶劣的国中生..]

       南 健太郎 （みなみ けんたろう）

       学年：3年 血液型：A型 诞生日：7／3（巨蟹座）

       身长：178cm 体重：66kg 利き腕：右

       喜欢的食物：饭团（焼サケハラミ）、社团活动回来路上的炸肉饼

       爱好：集邮

       家庭构成：父、母、弟

       父亲的职业：公务员

       得意科目：体育、地理

       喜欢的颜色：棕色

       喜欢的人：笑起来可爱的人

       亜久津 仁 （あくつ じん）

       学年：3年 血液型：B型 诞生日：4／2（白羊座）

       身长：183cm 体重：71kg 利き腕：右

       喜欢的食物：Mont Blanc（放栗子）

       爱好：摩托车越野

       家庭构成：母

       母亲的职业：咖啡店

       得意科目：体育

       喜欢的颜色：银色

       喜欢的类型：适合深红色唇彩的女生

       室町 十次 （むろまち とうじ）

       学年：2年 血液型：AB型 诞生日：10／31（天蝎座）

       身长：165cm 体重：55kg 利き腕：右

       喜欢的食物：tom yam kun [泰国料理，加虾的汤.*香港称为:冬阴功汤]

       爱好：PC（上网）

       家庭构成：父、母、姐

       父亲的职业：公司职员（旅行代理店）

       得意科目：国语

       喜欢的颜色：玉虫色[彩虹色]

       喜欢的类型：比自己小的可爱的女生

       坛 太一 （だん たいち）

       学年：1年 血液型：AB型 诞生日：1／2（摩羯座）

       身长：147cm 体重：40kg 利き腕：左

       喜欢的食物：放浅蜊的奶油炖菜[我今天好象尽做名词解释了|||]

       爱好：溜狗、调查（重要是社团活动相关的）

       家庭构成：父、母、妹、狗

       父亲的职业：公司职员（出版社）

       得意科目：国语、家政、美术

       喜欢的颜色：天蓝

       喜欢的类型：野性的人

       圣道鲁夫篇

       観月 はじめ （みづき はじめ）

       学年：3年 血液型：B型 诞生日：5／27（双子座）

       身长：166cm 体重：52kg 利き腕：右

       喜欢的食物 ：奶油浓汤、冰雪梨酒鱼子酱

       爱好：红茶口味的和果子[日式点心]

       家庭构成 ：祖父、祖母、父、母、两个姐姐

       父亲的职业：演歌歌手、农业[=___=|||||]

       得意科目：国语、英语、法语、西班牙语

       喜欢的颜色：纯白

       喜欢的类型：没什么特别的

       赤泽 良朗 （あかざわ よしろう）

       学年：3年 血液型：O型 诞生日：8／3（狮子座）

       身长：178cm 体重：－－kg 利き腕：右

       喜欢的食物：咖喱、烤马铃薯

       爱好：潜水

       家庭构成：祖母、父、母、兄

       父亲的职业：公司职员（旅店）

       得意科目：保健体育、地理

       喜欢的颜色：原色

       喜欢的类型：直爽的人

       木更津 淳 （きさらづ あつし）

       学年：3年 血液型：O型 诞生日：11／20（天蝎座）

       身长：168cm 体重：55kg 利き腕：右

       喜欢的食物：猪肉汤、烤鸟用的作料〔汗...莫非是孜然一类的..〕

       爱好：读书（历史小说）

       家庭构成：父、母、双胞胎哥哥（亮）

       父亲的职业：银行职员

       得意科目：地理

       喜欢的颜色：米色

       喜欢的类型：漂亮的人

       柳沢 慎也 （やなぎさわ しんや）

       学年：3年 血液型：O型 诞生日：12／9（射手座）

       身长：169cm 体重：57kg 利き腕：右

       喜欢的食物：*烧拉面、中国冷面

       趣味：模仿

       家庭构成：父、母

       父亲的职业：医生（内科）

       得意科目：化学、数学

       喜欢的颜色：靛青

       喜欢的类型：总是笑着的人〔不二吗...〕

       不二 裕太 （ふじ ゆうた）

       学年：2年 血液型：O型 诞生日：2／18（水瓶座）

       身长：170cm 体重：56kg 利き腕：左

       喜欢的食物 ：蛋糕、小薄烤饼、草莓、放咖喱的南瓜

       爱好：GBA（グラディウス类〔投降，拼不出来〕、射击类）Frisbee〔飞盘〕

       家庭构成 ：父、母、兄、姐

       父亲的职业：公司职员（外资）

       得意科目：物理、数学

       喜欢的颜色：银蓝色

       喜欢的类型：喜欢的那一型的人咯

       金田 一郎 （かねだ いちろう）

       学年：2年 血液型：AB型 诞生日：12／31（山羊座）

       身长：163cm 体重：－－kg 利き腕：右

       喜欢的食物：饭团（紫苏[紫菜]、明太子[明太鱼的卵]）

       爱好：集邮

       家庭构成：父、母、弟

       父亲的职业：教师（小学）

       得意科目：国语

       喜欢的颜色：红色

       喜欢的类型：屁股有弹性的女生[恶劣..好恶劣的国中生]

       不动峰篇

       橘 桔平 （たちばな きっぺい）

       学年：3年 血液型：O型 诞生日：8／15（狮子座）

       身长：179cm 体重：67kg 利き腕：右

       喜欢的食物：饮茶类

       爱好：料理（日式，注：很好吃哦）

       家庭构成：曾祖母、祖母、父、母、妹（杏）

       父亲的职业：公司职员（制造业）

       得意科目：技术、英语

       喜欢的颜色：蓝色

       喜欢的类型：健康的人

       伊武 深司 （いぶ しんじ）

       学年：2年 血液型：AB型 诞生日：11／3（天蝎座）

       身长：165cm 体重：55kg 利き腕：右

       喜欢的食物：腌菜

       爱好：音乐欣赏、历史资料

       家庭构成：父、母、两个妹妹

       父亲的职业：公务员

       得意的科目：物理

       喜欢的颜色：灰色

       喜欢的类型：可爱的人、牙齿整齐的人、外国人

       喜欢的音乐：柴可夫斯基『弦乐小夜曲』

       神尾 アキラ （かみお あきら）

       学年：2年 血液型：O型 诞生日：8／26（处女座）

       身长：165cm 体重：52kg 利き腕：右

       喜欢的食物：pot-au-feu〔肉和野菜煮的汤〕、焯菠菜〔用热水焯过之后凉拌〕

       爱好：收集动感音乐〔？〕、卡拉OK

       家庭构成：父、母、姐

       父亲的职业：公司职员（广告代理店）〔跟幸村爸爸是同事？！〕

       得意科目：体育（短、长距离竞走）、音乐

       喜欢的颜色：荧光黄绿

       喜欢的类型：笑起来可爱的人

       石田 鉄 （いしだ てつ）

       学年：2年 血液型：O型 诞生日：11／30（射手座）

       身长：188cm 体重：80kg 利き腕：右

       喜欢的食物：牡蛎、炸肉饼

       爱好：修行（在瀑布下面）[凹...厉害...]

       家庭构成：父、母、妹妹

       父亲的职业：木匠

       得意科目：历史、家政

       喜欢的颜色：青色

       喜欢的类型：娇小的

       　养生之道网导读：老人运动的注意事项，老人家要多动一动才能更健康，但是运动也是有讲究的，老人运动的注意事项，和我一起来看看！

       　上了年纪之后，很多人更喜欢运动了，这样或许可让自己觉得自己还不老！俗话说：“生命在于运动”，老年人也是通过运动来保健养生。但老年人因为身体素质的原因，在选择运动方式、运动时间以及运动强度上是有很多要求的。

       　老人们锻炼身体的积极性可谓最高，不过，老年人的关节、韧带、肌肉弹性都不如年轻人，协调性也在退化，所以，千万不能在锻炼的时候强求自己像年轻人一样，以免发生不适应的身体反应。

       　有的老年人在进行锻炼时长时间做蹲马步的动作，这是特别要注意避免的。因为老年人屈膝时，膝关节紧张，易受磨损，易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如用力过大，就很容易受伤。另外，现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去了，摔倒是很危险的。对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样，想做多久做多久，这样有可能超过身体负荷，适得其反。除此之外老人健身还需要注意以下事项。

1、戒负重练习

       　老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

2、戒急于求成

       　活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

3、戒屏气使劲

       　平时我们的胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥；而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切戒屏气使劲。

4、戒头部位置变换

       　如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。

       　身体适当运动对中老年人的健康好处很多。在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的.作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。坚持锻炼，适当运动，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。

       　适合中老年人健身锻炼的项目很多，各人应根据年龄、性别、体质状况、原有基础、兴趣爱好、设备条件和周围环境等因素，慎重思考和选择适宜本人锻炼的项目。一般来说，应选择全身各关节和便于掌握和能够坚持的锻炼项目。

1、现代耐力体育活动：散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等。

       　散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那末以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的，行走要有一定速度(每分钟达80～90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达1万步)。每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法。

       　健身跑(即慢跑)的运动量比散步走路大，受到许多中老年人的喜爱，是风靡国内外的强身健体的体育项目。健身跑在开始时应舒展活动一下肢体，放松肌肉，作好准备活动。然后展开双臂前后摆动，协调而又节奏，深而均匀地呼吸。锻炼应从慢至快，时间从短而长，开始初练时慢跑5～10分钟而不觉胸闷气短，然后每天逐渐增加至15～20分钟，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分钟。慢慢结束后，应缓慢步行或原地踏步，不要马上停下，做好放松整理活动，渐渐恢复到安静状态。

       　骑自行车是我国大多数人的主要出行方法，也是一项锻炼肌肉(特别是腿部肌肉和关节)的全身性运动。很多中老年人仍将骑自行车作为交通和锻炼身体的两重功能。骑车的速度、距离和次数可根据各人体力酌情而定。但老年人究竟年事逐渐增高，应尽量不在刮风、下雨、严寒或酷暑时锻炼。在交通拥挤地区更要特别注意交通安全和意外。

       　游泳是一项比较适于中老年人的全身性健身运动，经常锻炼对身心健康好处很多。游泳活动需要一定设备和环境，开始前应作一次全身体格检查(患严重心肺疾病和传染病者不宜)。游泳时务必做好安全措施，下水前要作准备活动;姿式则各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。运动量妥善掌握，根据各人的自我感觉，游程一般不宜这长，50米即休息一下，总量不超过500米。如能坚持每天或隔天活动，效果较好。坚持适度的游泳锻炼，可增强心肺功能，促使肌肉发达，减少腹部脂肪，保持匀称体型。

       　各项球类活动包括乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等，可根据各自的条件和个人爱好加以选择锻炼。目的在于健身而不作剧烈性和竞技比赛。我国古人以圆形核桃置于手掌中运转，用以锻炼指、腕关节的灵活性和协调性，按摩掌心的穴位。目前已制成空心金属球、玉球和石球等，很受广大中老年人喜爱而适宜推广介绍。

2、传统体育健身运动，我国古代传统的民间保健体育，源远流长，具有广泛的群众基础，是我国中老年保健体育的一大特色。流传最广的项目有太极拳、气功、保健按摩操和八段锦等。

       　太极拳是人人可参与的健身运动，非常适合中老年人的一种锻炼项目。操练需要全神贯注，精神集中，动作柔和、连贯、稳健、协调、目随手转和身随移，往往一气呵成。流派较多，各有优点，但以“简化太极拳”实用易学，效果较好，便于普及，且室内、外随处均宜。清晨练拳利于启动五脏六腑，傍晚练拳不仅风靡全国，是老少皆宜的活动，而且已传往国外，受到国际友人的重视。

       　气功是我国传统医学宝库中独有的强身保健方法。中老年人通过调身(调整姿势)、调息(调整呼吸)和调心(调整精神)的锻炼达到协调身体各部的作用，增强体质，增强防病和抗病的能力。练功时应摆好姿势，坐、卧、站可按各人习惯选取，均需使身体端正和肌肉放松，达到“调身”的姿态要求;然后作均匀、深长的腹式呼吸，周而复始，进入“调息境界。练好气功的关键是练”意志“，有意识地集中思想，排除杂念，将”意志“集中在身体某一部位(如丹田)，达到”调心“的目的。”调心“和”调息“要互相配合，做到”意“”息“合一，常对增强身体健康，延缓衰老，防治一些慢发挥较好的作用。采用何种气功方法，遵循哪个气功流派，均应采取科学的态度，由易到难，循序渐进，持之以恒，必有功效。应避免道听途说，把气功说得玄乎和神秘莫测，甚至有一迷信和愚味的宣传来欺骗大众，这是在发挥气功的保健作用时应要注意避免的问题。

       　传统健身法还有八段锦 (一套由八套运作组成的保健操)、保健按摩(依次自我推拿、拍打按摩身体各部位)和武术锻炼等，都有益于老年人的身心健康。有的老年人根据本人身体的条件，自己设计出一套保健操，长期坚持锻炼也能发挥良好的保健作用。

       今天的讨论已经涵盖了“10岁的保健体育”的各个方面。我希望您能够从中获得所需的信息，并利用这些知识在将来的学习和生活中取得更好的成果。如果您有任何问题或需要进一步的讨论，请随时告诉我。